Ako vytvoriť plán starostlivosti o seba
Naučili nás spájať slovo ja s negatívnou konotáciou. Zaujatý sebou, posadnutý sám sebou, zameraný na seba sú všetky slová, ktoré označujú narcistickú osobnosť obviňovanú spoločnosťou a odmietanú komunitami. Ako teda môže byť starostlivosť o seba dobrým slovom? Ako možno ospravedlniť pozastavenie svojich povinností voči rodine, priateľom a komunite a venovať drahocenný čas svojim vlastným potrebám? Je starostlivosť o seba skutočne potrebná?
Čo je to starostlivosť o seba?
Starostlivosť o seba dostala mnoho definícií, ale všetky sa vracajú k jednému spoločnému menovateľovi: akt, ktorý človek podnikne na podporu vlastného zdravého fungovania a pohody. Napriek svojej definícii sa však starostlivosť o seba neobmedzuje len na jednotlivca. Pohľad na starostlivosť o seba presahuje jednotlivca a ovplyvňuje jeho rodinu, komunitu a spoločnosť. Pretože ak sa máme dobre, zdraví a spokojní, môžeme pomáhať a starať sa o ľudí okolo nás, stať sa produktívnejším a žiť svoj najlepší život bez toho, aby sme zaťažovali systém.
Starostlivosť o seba znamená pýtať sa, čo potrebujete, a zabezpečiť si to sami. Nie je to pôžitkárstvo, ani sebectvo. Je to dobre premyslený plán, ktorý vám umožní čeliť životným stresorom, znížiť kumulatívny stres a vybudovať si odolnosť. Nemusí zahŕňať zložité stratégie, ale musí sa stať súčasťou vašej rutiny, aby ste dosiahli ciele fyzického, duševného a emocionálneho zdravia. Postupy starostlivosti o seba majú mnoho podôb a neexistuje univerzálne riešenie. Sú prispôsobené individuálnym potrebám, času a cieľom.
Druhy starostlivosti o seba
Starostlivosť o seba môže byť len o tom, ako viac spať, tráviť viac času vonku alebo si užívať viac času so svojimi priateľmi. Môže to byť akákoľvek činnosť, ktorá vám pomôže odstrániť niektoré z toho, čo by ste mohli považovať za zlé návyky, a nahradiť ich dobrými návykmi, ktoré majú pozitívny vplyv na kvalitu vášho života. Starostlivosť o seba je osobná cesta, ktorá vám umožňuje byť lepšou verziou seba pre lepší svet. Existuje mnoho druhov starostlivosti o seba a všetky smerujú k jednému cieľu: blahu.
Fyzická starostlivosť o seba
Vaše telo je motor, ktorý vás udrží v chode. Medzi vaším telom a mysľou je neprerušiteľné spojenie. Keď ste zdraví a fit, cítite sa lepšie a dokážete udržať úzkosť, depresiu a iné duševné poruchy na uzde. Fyzická starostlivosť o seba sa môže zhmotniť ako:
- Pravidelný spánkový režim (7 až 9 hodín spánku každú noc)
- Vyvážená strava (vedomé stravovanie alebo intuitívne stravovanie)
- Pravidelná fyzická aktivita (minimálne 150 minút cvičenia strednej intenzity týždenne)
- Pravidelné kontroly (aspoň ročné kontroly)
- Fyzická intimita (staranie sa o vaše potreby dotyku: objatia, masáž, získanie domáceho maznáčika)
Duševná starostlivosť o seba
Vaše duševné zdravie závisí od vašich myšlienok a vnímania seba samého. Ak chcete dosiahnuť psychickú pohodu, musíte mať bystrú myseľ a venovať sa činnostiam, ktoré sú pre vás intelektuálnou výzvou. Tu je niekoľko aktivít starostlivosti o vaše duševné zdravie:
- Veďte si reflexný denník
- Investujte do osobného rastu
- Čítať
- Hrajte mozgové hry na zlepšenie koncentrácie
- Naučte sa techniky zvládania stresu
- Stanovte si hranice
- Precvičujte si súcit a prijatie
- Zapojte sa do pozitívneho vnútorného dialógu
- Porozprávajte sa s terapeutom
Emocionálna starostlivosť o seba
Emocionálna starostlivosť o seba podporuje odvahu zažiť obrovskú paletu emócií. Zameriava sa na hľadanie spôsobov, ako sa dostať do kontaktu so svojimi pocitmi a vytvárať bezpečné prostredie pre emocionálne uvedomenie. Emocionálna starostlivosť o seba vám umožňuje identifikovať vaše emocionálne potreby a zahŕňa sociálnu starostlivosť o seba a starostlivosť o vzťah .
- Na prístup k svojim emóciám použite meditáciu, dychové cvičenia alebo zapisovanie do denníka
- Nájdite zdravé spôsoby, ako spracovať svoje emócie
- Pozvite do svojho života náklonnosť (povzbudivé slová, milé gestá, fyzický dotyk)
- Venujte osobný čas veciam, ktoré vám prinášajú radosť
- Trávte čas s priateľmi a blízkymi
- Interagujte s ostatnými zmysluplnými spôsobmi
- Staňte sa súčasťou rôznych sociálnych skupín
Prečo potrebujete plán starostlivosti o seba?
Aby vaše stratégie starostlivosti o seba ožili, potrebujete plán starostlivosti o seba. Nestačí povedať, že budete venovať viac času svojim potrebám. Musíte si všetko zapísať a držať sa svojho plánu. Prečo je také dôležité mať plán starostlivosti o seba? Plán starostlivosti o seba sa stane vaším vodítkom do zmätku vašich každodenných povinností. Váš plán je intervenčný nástroj, ktorý vám pomôže zvládnuť akýkoľvek dodatočný stres, ktorý na vás život vrhá, a preventívne opatrenie, ktoré ukazuje cestu von z krízy.
Plán starostlivosti o seba vám poskytne väčšiu kontrolu nad vaším životom a naučí vás rozdiel medzi reagovaním a reagovaním na chaotické okolnosti, ktoré môžu časom nastať. Ak je to fyzicky prítomné, na kúsku papiera vám váš plán starostlivosti o seba môže pomôcť vidieť veci a zostať v kurze. Zobrazuje rutinu, ktorej sa musíte držať, a pomáha vám vyhnúť sa výhovorkám za to, že ste nedodržali všetko, čo potrebujete pre svoje zdravie a pohodu.
Čo by ste mali zvážiť pri vytváraní plánu starostlivosti o seba?
Plán starostlivosti o seba je individuálny, no nevylučuje ľudí, na ktorých vo vašom živote najviac záleží. Keď vytvoríte svoj plán starostlivosti o seba, môžete zahrnúť partnerov, ktorí sa budú starať o seba, aby sa navzájom zodpovedali a podporovali sa v tomto procese. To vám pomôže vytvoriť rutinu, ktorú môžete integrovať do svojho života.
Pokračujte v hodnotení starostlivosti o seba a zistite, čo môžete urobiť, aby ste zlepšili svoje postupy starostlivosti o seba. Identifikujte súčasné návyky, ktoré chcete zmeniť, a činnosti, ktoré ich môžu nahradiť. Nájdite aktivity, ktoré vás bavia a ktoré môžu prispieť k vašej pohode. Urobte si zoznam aktivít založených na rôznych častiach vášho života, napr. práca , fyzické zdravie, emocionálny život a spoločenský život. Priraďte postupy starostlivosti o seba do každej oblasti svojho života, ako je účasť na rozvojových programoch, prechádzka v čase obeda, meditácia alebo návšteva špeciálnych udalostí v živote vašej rodiny a priateľov.
Zamyslite sa nad možnými prekážkami, ktoré môžu ohroziť vaše aktivity starostlivosti o seba, a nájdite stratégie, ako ich prekonať. Môžete spolupracovať so svojím partnerom alebo priateľmi alebo prispôsobiť aktivity tak, aby vyhovovali vašej rutine. Nič nie je vytesané do kameňa a vaša starostlivosť o seba je predovšetkým prispôsobiteľná! Povedzte svojim blízkym priateľom o svojom pláne starostlivosti o seba a nájdite si kamarátov, ktorí vám pomôžu dosiahnuť každý cieľ. Každý z nich môže mať plán starostlivosti o seba.
Udržujte svoj plán tam, kde ho môžete vidieť každý deň, a dajte si prácu, aby ste ho zrealizovali. Áno, niekedy sa vám váš plán starostlivosti o seba môže zdať nudný, ťažký alebo vyvolávajúci pocit viny, ale nemali by ste sa ho vzdať. Vzdať sa starostlivosti o seba znamená vzdať sa seba samého! Nemusíte robiť všetko naraz. Môžete to rozdeliť na malé kroky. Je to plán starostlivosti o seba a nie ďalší zdroj stresu vo vašom živote.
Zhodnoťte svoj výkon každý mesiac a buďte realistickí v tom, čo môžete dosiahnuť. Nové aktivity potrebujú viac ako jeden mesiac, aby sa stali návykmi. Naplánujte si aktivity a držte sa programu, aj keď sa vám nechce alebo máte dojem, že nemáte čas. Starostlivosť o seba sa musí stať prioritou a plán starostlivosti o seba sa môže veľmi dobre stať záchranným lanom, ktoré potrebujete, aby ste porazili stres a zvýšili kvalitu svojho života.