Blog

Dôležitosť všímavého sebasúcitu

Všímavý seba-súcit je veľmi populárny pojem medzi psychológmi a ľuďmi, ktorí sa zaujímajú o psychickú pohodu. Všímavosť je v mnohých kruhoch považovaná za hlavnú cestu k duševnému zdraviu.

Keď väčšina z nás hovorí o všímavosti, hovoríme o uvedomení a prítomnosti v danom okamihu. Hovoríme o tom, ako sa spojiť s našimi emóciami a naučiť sa ich spracovávať, kým ich prežívame. Všímavosť nám umožňuje brať každý okamih taký, aký je, a vždy vo všetkom hľadať striebornú líniu. Funguje tiež ako bariéra medzi nami a našim často hektickým každodenným životom a môže nám pomôcť zvládnuť rôzne stavy duševného zdravia vrátane depresie a úzkosti.

Inými slovami, všímavosť pozýva pokoj a mier do nášho inak preťaženého každodenného života. Ale kam sa zmestí vedomý sebasúcit? Čo je to vedomý súcit so sebou samým a prečo je pre naše blaho nanajvýš dôležitý?

Čo je to vedomý súcit so sebou samým?

Ak všímavosť je prvým krokom k emocionálnej pohode a životná spokojnosť, vedomý sebasúcit je druhý. Vychádza z bdelej pozornosti, ale smeruje vedomie k nám samým spôsobom, ktorý odpúšťa. Všetci dobre poznáme príval súcitu, ktorý zažívame, keď trpí jeden z našich blízkych. Či už zápasia s ťažkým rozhodnutím, cítia sa nedostatočne alebo prežívajú ťažké chvíle, okamžite cítime potrebu byť tu pre nich a správať sa k nim láskavo a porozumení.

Seba-súcit je o správaní sa k sebe tak, ako by ste sa správali k priateľovi, ktorý zažíva ťažké emócie. Všetka láska a starostlivosť, ktorú by ste vyhradili svojmu priateľovi alebo partnerovi, môžu byť zamerané dovnútra. Všímavý súcit so sebou samým je schopnosť odpustiť si a ctiť si svoje emócie, keď prechádzame ťažkými časmi. Keď zlyháme alebo trpíme, potrebujeme láskavosť, aby sme zmiernili riziko podľahnúť úzkosti , pocity depresie alebo iné problémy v oblasti duševného zdravia.

Čo vedomý sebasúcit nie je

Výskumníci a psychológovia identifikovali tri základné prvky vedomého seba-súcitu: láskavosť k sebe, obyčajná ľudskosť a všímavosť. Keď sú dobre implementované, vydláždia cestu k samoliečeniu. Aj keď sme často odborníkmi na súcit a prílišnú zhovievavosť k iným ľuďom, pokiaľ ide o nás samých, mnohí z nás zápasia s pocitmi porozumenia, tolerancie a lásky.

Žiaľ, súcit so sebou samým sa často zamieňa so sebaľútosťou. Kým všímavosť sa dá ľahšie zvládnuť, súcit so sebou sa môže často javiť ako zhovievavosť, čo nesie negatívnu konotáciu a zdá sa, že je v rozpore so životnou spokojnosťou. však súcit so sebou samým nie je sebaľútosť alebo pôžitkárstvo, najmä v kontexte všímavosti.

Tam, kde sa všímavosť zameriava hlavne na prijatie zážitku a plné uvedomenie si prítomného okamihu, sebasúcit vkladá do zážitku starostlivosť a sebalásku. Tretím základným prvkom vedomého seba-súcitu, spoločnej ľudskosti, je sila prijať, že každý robí chyby a cíti bolesť. Je dôležité poznamenať, že vaše nesprávne kroky sú súčasťou úplne normálnej ľudskej skúsenosti.

Aké sú výhody vedomého súcitu so sebou samým?

Seba-súcit a všímavosť boli predmetom mnohých nedávnych štúdií. Výskum sebasúcitu ukázal, že súcitní ľudia lepšie akceptujú negatívne skúsenosti, ako aj lepšie zvládajú svoje ťažké emócie. Štúdie sebasúcitu navyše odhalili, že táto zručnosť je spojená s nižšími hladinami kortizolu, vyššou schopnosťou kontrolovať naše intenzívne emócie a zníženou úrovňou úzkosti a depresie. Súcit so sebou samým sa spája s pozitívnejším postojom k životu, vyššou dávkou optimizmu, zvedavosti a iniciatívy, ako aj výraznejším zmyslom pre altruizmus, empatiu a odpustenie voči druhým.

Na druhej strane je všímavosť spojená s mnohými pozitívnymi prínosmi pre emocionálne, duševné a fyzické zdravie a považuje sa za najkratšiu cestu k skutočnému súcitu s ostatnými a so sebou samým. Výskum zistil, že cvičenia všímavosti môžu ľuďom pomôcť získať väčšiu kontrolu nad svojimi impulzmi. Okrem toho účinky všímavosti nadobúdajú podobu zdravších vzťahov s ostatnými, emocionálnej rovnováhy a rozvíjania návykov zdravého životného štýlu. Terapia založená na všímavosti nás učí, ako prestať odolávať našim bolestivým zážitkom, prijať ich napriek utrpeniu, ktoré môžu spôsobiť, a byť k sebe láskaví. Táto cesta môže viesť len k väčšej spokojnosti so životom a regulácia emócií .

Všímavosť a sebasúcit nám umožňujú žiť s menším odporom voči sebe a svojim životom. Ak dokážeme plne akceptovať, že veci sú bolestivé, a byť k sebe láskaví, pretože nás to bolí, dokážeme prekonať bolesť s väčšou ľahkosťou. Keď teda dovolíme, aby sa všímavosť stretla so súcitom so sebou samým, otvoríme dvere sebaláske, starostlivosti o seba, zníženému stresu a emocionálnemu uzdraveniu.

Všímavý seba-súcit nás učí prijímať negatívne skúsenosti bez toho, aby sme sa pod ich váhou zlomili a prekonať ťažké emócie. Keď sa vydáme vedomou cestou k súcitu so sebou samým, zvýšime svoju silu uznať svoje hranice, poučiť sa z chýb a zmeniť sa k lepšiemu bez sebakritiky alebo sebaodsudzovania. Učíme sa správať sa k sebe láskavo a sebaúcte a stávame sa odolnejšími.

Ako praktizovať vedomý súcit so sebou samým

Všímavý seba-súcit je vnútorná sila, ktorú možno rozvíjať, živiť a praktizovať. Súcitu so sebou samým sa môžeme naučiť spojením s naším vrodeným súcitom s druhými, súcitom, ktorý funguje ako a zdroj pre našu vlastnú starostlivosť o seba . Ak všímavosť obráti vašu pozornosť na to, čo zažívate v konkrétnom okamihu, sebasúcit vás prinúti zamerať sa na to, čo potrebujete.

Podľa terapeuta Christophera Germera a výskumníčky Kristin Neff, zakladatelia spoločnosti vedomý program sebasúcitu a autori pracovného zošita všímavého seba-súcitu, všímavý seba-súcit je psychologická prax. Jednoducho vám to pomôže presunúť vašu pozornosť od iných a ich potrieb k sebe a vašim potrebám.

Cvičenie uvedomelého seba-súcitu začína rozvíjaním vašich schopností všímavosti. Uznajte, že existuje rozdiel medzi všímavosťou a súcitom so sebou samým a začnite odtiaľ. Všetky negatívne myšlienky alebo emócie, ktoré napadnú vašu myseľ, sa budú snažiť stáť medzi vami a súcitom so sebou samým, ale s pozorným prístupom sa cez ne môžete dostať a začať svoju cestu sebaliečenia:

Pochopte, čo stojí medzi vami a súcitom so sebou samým
Zamyslite sa nad presvedčeniami, ktoré o sebe máte
Aké skúsenosti sú spojené s týmito presvedčeniami?
Prečo sa držíte týchto presvedčení o sebe?
Bol by váš život lepší, keby ste sa vzdali týchto presvedčení?

Takéto otázky vám môžu pomôcť nájsť cestu von zo sebakritiky a do láskavosti k sebe samému. Ako sa očakávalo, tréning sebasúcitu si vyžaduje čas, oddanosť a, samozrejme, súcit. Keď zistíte, čo vám bráni byť k sebe láskavejší a súcitnejší:

Pokúste sa identifikovať, čo spúšťa negatívne sebadôvery
Nevyhýbajte sa spúšťačom, ale venujte čas ich pochopeniu
Precvičte si všímavosť a zamerajte sa na spúšťače
Preskúmajte emócie a myšlienky spojené so zážitkom
Prijmite všetky svoje emócie a myšlienky a spracujte ich
Priateľte sa a správajte sa k sebe tak, ako by ste sa správali k priateľovi, ktorý potrebuje vašu pomoc

Začnite s jednoduchým vedomým cvičením sebasúcitu: ako by ste sa správali k priateľovi, keby zažil podobný boj ako vy? Aké slová by ste ich utešili a aký tón by ste považovali za vhodný na prejavenie vášho súcitu? Teraz to porovnajte s tým, ako sa v podobných situáciách zvyčajne rozprávate sami so sebou. Sú tieto dva spôsoby rovnaké? v čom sú rozdiely? Prečo si myslíš, že reaguješ inak? Napíšte, ako by ste sa v ideálnom prípade chceli správať, keď zažívate ťažké chvíle – slová, gestá, tón, správanie.

Toto môže byť váš východiskový bod pre vašu cestu vedomého seba-súcitu. Môže vám tiež pomôcť naučiť sa lepšie zvládať dramatické životné výzvy a rozvíjať uspokojujúcejšie osobné vzťahy. Okrem toho, podľa Chrisa Germera a Kristin Neff je vedomý súcit so sebou samým typom kognitívnej terapie. Kognitívna terapia založená na všímavosti môže pomôcť v boji proti traume, posilniť duševné schopnosti a pomôcť pri emocionálnom uzdravení.