Aktivity a nástroje na zvýšenie sebadôvery

Stáva sa to tým najlepším z nás, niekto nám dá skutočný kompliment a my to potom odvrátime. Niekto iný vám pomohol uspieť, takže si nemôžete vziať zásluhy. Váš úspech bola čistá náhoda a práve ste mali šťastie, že ste neurobili chybu. To sú klasické ukazovatele nízkeho sebavedomia. Aj keď je to bežné, je to tiež bolestivé a existujú veci, ktoré môžete urobiť na zmiernenie účinkov.

Môže mať mnoho podôb, ale nízke sebavedomie je odkláňanie komplimentov, odmietanie pochvaly, problémy s imidžom tela, negatívny vzťah k sebe samému. Aj keď sa navonok zdá, že riziko je nízke, nízke sebavedomie môže spôsobiť ďalšie problémy duševného zdravia, ovplyvniť vašu pohodu a znížiť kvalitu vášho života. Toto je tiež reverzibilná rovnica, pričom nižšia kvalita života prispieva k výraznému zníženiu sebaúcty. Našťastie je k dispozícii niekoľko nástrojov, ktoré vám pomôžu vybudovať sebavedomie a zdravé sebavedomie.

ptsd a pohyb očí

Vytvorte si plán starostlivosti o seba

Vytváranie konzistentného plán starostlivosti o seba môže podporiť zdravší a plnohodnotnejší každodenný život. To presahuje len trochu pozitívnej samomluvy pred zrkadlom. Pevný plán starostlivosti o seba je konkrétnou cestou k osloveniu a starostlivosti o všetky vaše aspekty.

Váš plán by mal zahŕňať určitú formu fyzickej starostlivosti o seba, ktorá pomôže vášmu telu optimálne fungovať. Vo všeobecnosti to bude znamenať dostatok spánku každú noc (alebo deň, v závislosti od vášho pracovného plánu), ako aj jedenie jedla, ktoré vám pomôže cítiť sa dobre, a prospešné množstvo cvičenia alebo fyzickej aktivity. Váš plán môže dokonca zahŕňať lekárske prehliadky alebo fyzický kontakt s ostatnými.

Ďalšie položky, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho plánu starostlivosti o seba, sú položky emocionálnej starostlivosti, ako sú hlboké dýchacie cvičenia alebo začatie denníka vďačnosti. Uistite sa, že plánujete tráviť osobný čas koníčkami alebo zábavkami, vrátane trávenia času s priateľmi a rodinou. Súčasťou udržiavania emocionálneho zdravia je nájsť sociálne naplnenie.

Používajte pozitívne afirmácie

Všetci sme počuli o výhodách pozitívnych afirmácií v našich životoch. Toto sú správy, ktorým môžeme o sebe len ťažko uveriť, no môžu nám zdvihnúť sebavedomie. Precvičovanie si výrokov ako „Budem to skúšať ďalej“ alebo „Každá chyba je príležitosťou naučiť sa, alebo to jednoducho zvládnem cez deň“, sa po nejakom opakovaní môže začať prepracovávať do nášho sebaobrazu.

Denník

Mnohí ľudia zistia, že sú lepšie vybavení na zvládanie svojich emócií a pocitov, keď skutočne vedia, čím sú. Tým, že si každý deň sadnete a budete si zapisovať svoje pocity a problémy so sebaúctou, môžete ich začať analyzovať a sami nájsť vzorce. Žurnálovanie môže byť neuveriteľne silný introspektívny nástroj.

Staňte sa aktívnejším

Ukázalo sa, že fyzická aktivita a cvičenie prispievajú k lepšie duševné zdravie a vyrovnanejšie emócie. Do vášho tela tiež prispieva zdravou a príjemnou dávkou endorfínov, ktoré vám môžu zlepšiť náladu.

Cvičenie môže niektorých ľudí odradiť, ale nemusí to byť dôsledná aktivita s vysokým dopadom. Môžete ísť von na prechádzku na 20-30 minút denne. V čase, ktorý vám trvá prejsť blok raz alebo dvakrát, môžete pocítiť výrazné zlepšenie svojho emocionálneho stavu.

Pracujte smerom k merateľnému cieľu

To môže ísť ruka v ruke s fyzickou aktivitou a môže to byť zdrojom ľahko dosiahnuteľné míľniky . Stanovte si cieľ, aj keď je to také jednoduché, ako dostať 15 minút chôdze, 4 dni tento týždeň, a oslavovať, keď tento cieľ dosiahnete. Potom, keď sa tento cieľ stane pohodlným, presuňte ho znova zo svojej zóny pohodlia, možno ho zvýšte na 20 alebo 30 minút alebo pridajte deň a potom na tom pracujte. Ak necvičíte, stanovte si cieľ prečítať si viac kníh. Ak nemáte radi knihy, možno existuje zručnosť, ktorú ste sa vždy chceli naučiť. Možností je nekonečne veľa.

Obmedzte sociálne médiá

Aj keď sociálne siete môžu byť miestom, kde sa môžete vyventilovať, konzumovať skvelé mémy a dokonca si tu a tam zatrúbiť na úspechy, nie je to zdravé miesto, kde by ste sa mohli neustále stretávať. Príliš časté alebo príliš hlboké padanie do rolovacej diery vám môže poskytnúť nepresné zobrazenie životov ľudí vo vašom informačnom kanáli.

rodové tekutiny

Ak by ste sa museli riadiť iba príspevkami vo vašom informačnom kanáli, každý by žil svoj najlepší život, dovolenkoval, denne varil chutné a zdravé jedlá a bol by vo svojom ideálnom vzťahu. Pamätajte, že sociálne médiá sú marketingový nástroj. Neodráža realitu každodenného života, ale skôr starostlivo vybraný moment v čase natočený z dokonalého uhla s dobrým osvetlením... a filtrami. Konzumácia vašich krmív neustále môže predstavovať problém duševného zdravia.

Získajte odborné poradenstvo

Niekedy trpíme problémami so sebaúctou, ktoré môžu byť príliš ťažké na to, aby sme ich prekonali sami. Práve tu sa môže vyplatiť odborné poradenstvo v oblasti sebaúcty. Pre profesionálov, umelcov alebo tvorcov, ktorí môžu trpieť syndrómom podvodníka, to môže byť zásadný nástroj na začatie budovania sebaúcty a sebadôvery vo svoju prácu. Otázky vlastnej hodnoty a dôstojnosti je možné preskúmať aj počas poradenstva a spolupráca s odborníkom môže pomôcť prelomiť cykly negatívnych vzorcov myslenia a negatívneho sebarozprávania.

Posilnenie dôvery

Aj napriek všetkým týmto tipom a aktivitám, ktoré vám pomôžu vybudovať si sebavedomie, je dôležité mať na pamäti, že nízke sebavedomie je niečo, z čoho sa môžete zotaviť, no liečenie nie je lineárne. Určite máte pár dní, kedy sa práve necítite najlepšie a potrebujete sa trochu uskromniť.

Zaslúžite si, aby ste sa o sebe cítili čo najlepšie, a aby ste mohli byť hrdí na prácu, ktorú robíte, a na pokrok, ktorý robíte. Bude to vyžadovať čas a úsilie, ale nakoniec zistíte, že zvýšená sebaúcta a schopnosť cítiť sa naplnení vo svojich aktivitách budú stáť za to.