Ako zvládnuť sociálnu úzkosť ako LGBTQ+ osoba

Úzkostné poruchy narušujú život približne 40 miliónov Američanov. Podľa Národný ústav duševného zdravia (NIMH), asi 15 miliónov dospelých Američanov zápasí so sociálnou úzkosťou.

Sociálne úzkostliví ľudia nie sú len hanbliví ľudia. Sociálna úzkosť by sa nemala zamieňať za plachosť. Tento zdravotný stav je intenzívny strach zo sociálnych situácií, ktorý môže spôsobiť fyzické príznaky, ako je potenie, búšenie srdca a trasenie, a ovplyvniť kvalitu života človeka.

Čo je sociálna úzkostná porucha (SAD)?

Sociálna úzkostná porucha (SAD) je stav charakterizovaný značným množstvom pretrvávajúceho strachu v jednej alebo viacerých sociálnych situáciách, ktorý spôsobuje značné utrpenie a zhoršenú schopnosť fungovať aspoň v niektorých častiach každodenného života.

Tento iracionálny strach môže byť vyvolaný vnímaným alebo skutočným skúmaním iných. Ľudia so sociálnou úzkosťou sa často úplne vyhýbajú sociálnym situáciám a majú strach zo stretnutia s neznámymi ľuďmi. Môže im chýbať práca, škola a dôležité životné udalosti, pretože sa príliš boja čeliť im. Jednotlivci s týmto typ intenzívnej úzkosti môžu pociťovať príznaky ako:

• rýchla srdcová frekvencia
• závraty
• červenanie sa
• chvenie
• svalové napätie
• vysoký krvný tlak
• potenie
• ťažké dýchanie

Sociálna úzkosť môže zahŕňať strach z rozhovoru s ľuďmi, strach z negatívneho úsudku a strach z toho, že urobíte niečo trápne. Ľudia so sociálnou úzkosťou sa často obávajú niekoľko dní alebo týždňov pred udalosťou, najmä ak ide o verejné vystúpenie. Môžu sa úplne vyhýbať sociálnym situáciám alebo odísť, ale celý čas sa cítia veľmi úzkostlivo a nepohodlne.

Sociálna fóbia môže byť oslabujúca a spôsobiť, že sa ľudia cítia trápne, hanbia sa a sú osamelí. Sociálna úzkosť však nezahŕňa odpor k osamelosti. V skutočnosti sú mnohí ľudia so sociálnou úzkosťou introverti, ktorí sú radi sami.

Tento typ úzkostnej poruchy zvyčajne začína v detstve alebo v ranom dospievaní, ale môže začať v akomkoľvek veku. Sociálna úzkosť je bežná u ľudí s inými poruchami a môže byť príznakom obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD), panickej poruchy, generalizovanej úzkostnej poruchy (GAD) alebo posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD).

Môže ísť o stredne závažný alebo závažný problém, ktorý ovplyvňuje osobný, spoločenský a pracovný život človeka a spúšťa mnohé negatívne účinky vrátane depresie, izolácie a nízkej sebaúcty (Americká psychiatrická asociácia, 2013).

čo je non binaru

Sociálna úzkosť je bežná vo všetkých sociálnych skupinách. Populácia LGBTQ+ je však ovplyvnená častejšie ako iné skupiny. Je to kvôli stigme, diskriminácii a nedostatočnému prijatiu LGBTQ jednotlivcov spoločnosťou.

Ako môže byť sociálna úzkosť umocnená coming outom a životom ako menšina

Štatistiky ukazujú, že LGBTQ jedinci majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú zažívať úzkosť a depresiu ako bežná populácia. Jedna štúdia zistila, že 61 % trans mužov a 49 % trans žien spĺňalo kritériá pre aspoň jednu celoživotnú psychiatrickú poruchu.

Existuje niekoľko dôvodov, prečo môže byť sociálna úzkosť bežnejšia medzi LGBTQ jednotlivcami. Najprv, coming out môže byť stresujúcim zážitkom . Po druhé, život v menšine môže byť izolujúci a viesť k pocitom odlišnosti alebo nepatričnosti. Napokon, diskriminácia a násilie voči LGBTQ ľuďom stále prevládajú, čo môže spôsobiť strach a úzkosť.

Zatiaľ čo pocit izolovanosti alebo odlišnosti môže viesť k depresii, niektorí LGBTQ jedinci môžu tiež zažiť rodovú dysfóriu . Je to pocit nepohodlia a úzkosti s prideleným pohlavím, ako je napríklad intenzívna túžba byť druhým pohlavím. Rodová dysfória sa môže vyskytnúť u jedincov, ktorí boli vychovaní ako príslušníci rodného pohlavia a teraz sú posun smerom k inej rodovej identite .

Vplyv sociálnej úzkosti na transrodových ľudí

Transgender ľudia pociťujú sociálnu úzkosť vo vyššej miere ako cisgender ľudia, čo môže hlboko ovplyvniť ich životy. Sociálna úzkosť môže sťažiť vytváranie a udržiavanie vzťahov, účasť na práci alebo škole a dokonca aj opustenie domu. Sociálna úzkosť môže byť vysiľujúca pre transrodových ľudí, ktorí už teraz zápasia so svojím duševným zdravím.

Zistila to štúdia publikovaná v Journal of Health Psychology transgender ľudia sú vystavení zvýšenému riziku úzkostných porúch , depresia, zneužívanie návykových látok a samovražedné myšlienky a sociálna úzkosť je často prispievajúcim faktorom. V štúdii uskutočnenej výskumníkmi zo Štátnej univerzity v San Franciscu sa zistilo, že transrodoví jedinci mali približne trikrát vyššiu pravdepodobnosť duševnej poruchy ako ostatní.

Podľa Národného prieskumu transgenderovej diskriminácie približne polovica transrodových ľudí zažíva vysokú mieru pracovnej diskriminácie. Nízka miera zamestnanosti transrodových jednotlivcov je významným faktorom vysokej miery chudoby a nezamestnanosti medzi transrodovými ľuďmi. Okrem toho transrodoví ľudia častejšie zažívajú bezdomovectvo a samovraždu ako bežná populácia. Nezamestnanosť a nedostatok dostupného bývania môžu prispieť k ďalším zdravotným problémom vrátane depresie a zneužívania návykových látok.

Ako zvládnuť sociálnu úzkosť v každodennom živote

Napriek výzvam, efektívna liečba a stratégie starostlivosti o seba môže pomôcť znížiť sociálnu úzkosť u LGBTQ jednotlivcov. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vytvoriť sieť podpory. Môžu to byť vaši priatelia, rodina alebo iní LGBTQ ľudia, ktorí sú ochotní počúvať a pomôcť vám poskytnutím pozitívnej spätnej väzby.

Vedľajšie účinky terapie emdr

Socializujte sa s ostatnými členmi LGBTQ komunity. Je to skvelý spôsob, ako znížiť sociálnu úzkosť medzi transrodovými jednotlivcami. Nájdite si čas na to, aby ste sa naučili, kto ste, a buďte trpezliví súcitný sám so sebou . Mať silný zmysel pre identitu je kľúčom k zníženiu sociálnej úzkosti.

Zúčastnite sa spoločenských aktivít. Nepotrebujete byť stredobodom pozornosti, ale vstup do skupiny alebo klubu môže pomôže vám získať dôveru a zlepšiť svoje sociálne zručnosti. Snažte sa vyhýbať situáciám, ktoré by vás mohli spustiť, alebo sa s nimi pokúste vyrovnať tak, že sa pôjdete prejsť alebo sa o tom s niekým porozprávate. Sociálnym situáciám sa však úplne nevyhýbajte. Jednoducho si vyberte menej stresujúce situácie.

Požiadajte o radu ostatných LGBTQ ľudí. Niekedy je dobré opýtať sa niekoho, kto má za sebou rovnaké životné skúsenosti ako vy. To môže pomôcť znížiť sociálnu úzkosť a budete sa cítiť istejšie.

Cvičenie hlbokého dýchania je jednoduchý, ale účinný spôsob, ako znížiť stres, podporiť relaxáciu a zvládnuť tento typ stavu duševného zdravia. Keď sme v strese, náš dych sa stáva plytším a naša srdcová frekvencia sa zvyšuje. To môže viesť k ďalšej úzkosti a pocitu preťaženia. Zaraďte do svojho každodenného programu hlboké dýchanie a relaxačné techniky, aby ste spomalili srdcovú frekvenciu a priviedli do tela kyslík, ktorý má upokojujúci účinok.

Porozprávajte sa s terapeutom o veciach, ktoré vás znepokojujú, a vyhľadajte liečbu svojej poruchy duševného zdravia. Diskutujte o svojich symptómoch úzkosti s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste vyvinuli holistický prístup k pochopeniu a riešeniu vašich sociálnych obáv a náročných situácií.

Záver: posolstvo nádeje pre LGBTQ+ ľudí, ktorí zápasia so sociálnou úzkosťou

Sociálna úzkosť môže byť obzvlášť náročná pre LGBTQ+ ľudí. Vo svete, ktorý často neakceptuje ich identitu, sa môžu snažiť skrývať, kým sú, a utápať sa v pocitoch izolácie a osamelosti. Keď bojujete so sociálnou úzkosťou, je dôležité si uvedomiť, že si zaslúžite žiť svoj život spôsobom, ktorý je pre vás autentický. Terapia je vždy dobrým miestom, kde začať svoju cestu k duševnému zdraviu, rovnováhe a šťastiu. Nebojte sa požiadať o pomoc, ak spozorujete príznaky úzkosti alebo iných problémov duševného zdravia. Nie si sám!