Samoobslužné aktivity pre lepšie duševné zdravie

Starostlivosť o seba je životne dôležitá pre každého, ale najmä pre ľudí, ktorí pracujú vo vysoko stresových zamestnaniach. Podľa štúdie od Americká psychologická asociácia Ľudia, ktorí pracujú vo vysoko stresových zamestnaniach, majú väčšiu pravdepodobnosť zdravotných problémov ako tí, ktorí ich nerobia. Štúdia tiež zistila, že tieto zdravotné problémy môžu zahŕňať všetko od srdcových chorôb a mŕtvice až po cukrovku a depresiu.

Problémom však nie sú len účinky stresu na fyzické zdravie. Štúdia APA tiež zistila, že ľudia, ktorí pracujú vo vysoko stresových zamestnaniach, majú väčšiu pravdepodobnosť finančných problémov, problémov vo vzťahoch a zneužívania návykových látok.

26. jún znamenie zverokruhu

Ako sa teda môžete chrániť pred negatívnymi účinkami stresu? Aj malé kroky, ktoré sa nemusia zdať veľa, môžu byť súčasťou väčšieho procesu, ktorý môže zlepšiť váš duševný stav a kvalitu života, ako aj znížiť krvný tlak a podporiť zdravú srdcovú frekvenciu.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, ako môžete začať resp zlepšiť svoju cestu starostlivosti o seba pre lepšie duševné zdravie. Aj keď toto nie je úplný zoznam, je to skvelý spôsob, ako získať predstavu o tom, ako môže vyzerať zdravý životný štýl.

Čo je starostlivosť o seba?

Väčšina z nás žije hektický život. Preto je často ťažké zapamätať si, že sa máme o seba postarať. Zvyčajne sa zameriavame na to, aby sme všetko urobili, a nevenujeme čas tomu, aby sme sa uistili, že sme v poriadku alebo sa cítime dobre.

Starostlivosť o seba je v podstate akékoľvek úsilie o uspokojenie fyzických, mentálnych, emocionálnych alebo duchovných potrieb človeka. Inými slovami, mnohé z malých vecí, ktoré robíte vo svojom každodennom živote a ktoré vám prinášajú šťastie, sú prostriedkom starostlivosti o seba. Starostlivosť o seba je ako dobíjanie batérií a každý má iné postupy starostlivosti o seba.

Štúdie ukázali, že mnohé spôsoby starostlivosti o seba pozitívne korelujú s lepším duševným a emocionálnym zdravím. Prierezová štúdia Aktivity Afroameričanov v oblasti starostlivosti o hypertenziu dokonca zistili, že kontrola krvného tlaku patrí medzi ďalšie prínosy pre fyzické zdravie niektorých aktivít starostlivosti o seba.

Aké sú rôzne typy činností starostlivosti o seba?

Fyzické

Fyzická starostlivosť o seba pozostáva z robenia vecí, ktoré nám zabezpečia dobré fyzické zdravie. To zahŕňa bežné fyzické aktivity, ako je jazda na bicykli alebo beh a prijatie výživnej stravy.

Po a diéta s nízkym obsahom soli pre zdravšie srdce alebo riadenie hladiny cukru v krvi je príkladom fyzickej sebaobslužnej činnosti. Súčasťou fyzickej starostlivosti o seba sú aj produkty, ktoré si nanášate na svoje telo, a dokonca aj starostlivosť o seba spôsobmi, ako je sprchovanie, teplý kúpeľ, perličkový kúpeľ alebo kúpeľný deň.

Naše telá sú motory a musíme ich udržiavať v dobrom stave, ale to je viac než len cvičenie a jedlo. Aj keď to môže byť desivé, nájdite si čas na stretnutie so svojimi poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, aby ste zistili, na čo sa môžete zamerať, aby ste sa fyzicky cítili lepšie. Vaši poskytovatelia zdravotnej starostlivosti sú tu pre vás, keď si nie ste istí, kde začať.

Mentálne

Duševná starostlivosť o seba zahŕňa učenie sa, ako udržať svoje myšlienky a reagovať na ne. Myšlienky zohrávajú významnú úlohu vo vašej pohode. Negatívne myšlienky môžu viesť k úzkosti depresie a iných porúch duševného zdravia. Našťastie sa môžeme naučiť spracovať a prerámcovať svoje myšlienky pomocou rôznych techník, ako je meditácia, kognitívna terapia a traumatické terapie, ako je EMDR.

Aj keď je dôležité mať na pamäti naše myšlienky , je tiež dôležité pamätať na to, že to nie je možné dosiahnuť vždy. Môžeme sa však naučiť kontrolovať, ako na ne reagujeme. Praktiky starostlivosti o seba samých nám môžu pomôcť zamerať sa na pozitívne myšlienky, vyrovnať sa so stresom a zmeniť spôsob, akým funguje náš mozog.

Existujú jednoduché postupy na zlepšenie vašej starostlivosti o seba samých, ako je vylúštenie krížovky, odchod zo sociálnych sietí, počúvanie hudby alebo chodenie von a spojenie s prírodou.

Emocionálne

Riešenie a starostlivosť o naše každodenné emócie môže byť ťažké. Platí to najmä vtedy, keď nás správy a iné mediálne formy neustále bombardujú senzačným emocionálnym obsahom. Najdôležitejšou vecou emocionálnej starostlivosti o seba je uznať, že všetky emócie sú platné, aj keď ich zvyčajne spájame s dobrými alebo zlými konotáciami.

Ak chcete uvoľniť priestor pre celú škálu emócií, skúste to vedenie denníka a každý deň si zapíšte svoje ťažké emócie, ako aj pocity vďačnosti. Najlepšie je to urobiť ráno ako vy nastaviť pozitívne myslenie . Existujú aj aplikácie, ktoré si môžete stiahnuť a ktoré vám denne poskytnú inšpiratívne citáty pre pozitívny výhľad na deň.

Duchovný

Často prehliadanou formou starostlivosti o seba je duchovná starostlivosť o seba. To znamená, že sa na chvíľu sústredíte na to, čo je pre vás najdôležitejšie. Tieto krátke prestávky v hektickom živote okolo vás pomáhajú upokojiť myseľ a znížiť všetky druhy stresu.

Venujte každý deň aspoň 15 minút niečomu, čo vás baví alebo čo vám pomáha relaxovať. Môže to byť čokoľvek od čítania duchovnej knihy, prechádzky v prírode alebo počúvania upokojujúcej hudby. Veďte si duchovný denník. Použite svoj denník ako spôsob, ako sledovať svoj duchovný rast a pokrok. Po každej činnosti starostlivosti o seba si zapíšte svoje myšlienky a postrehy a z času na čas sa k nim vráťte.

Venujte každý týždeň aspoň 30 minút úvahám o svojej duchovnej ceste. Môžete to urobiť sami alebo s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny. Mali by ste sa tiež pokúsiť spojiť s ostatnými, ktorí zdieľajú vaše presvedčenie. Čas strávený s podobne zmýšľajúcimi jednotlivcami vám pomôže cítiť sa podporovaný a motivovaný na vašej duchovnej ceste. V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc. Ak máte pocit, že sa snažíte udržať si svoje duchovné zdravie, vyhľadajte pomoc kvalifikovaného odborníka, ako je poradca, terapeut alebo duchovný.

Sociálna

Sociálna starostlivosť o seba je tá, ktorú často prehliadame. Avšak s nedávnou pandémiou je to pravdepodobne typ starostlivosti o seba, na ktorý sa každý musí viac zamerať. Sociálnu starostlivosť o seba je veľmi dôležité udržiavať, pretože podporuje osobný rast a duševné zdravie.

Aj keď nie ste spoločenský človek, sociálna starostlivosť o seba môže znamenať rozdiel medzi zlým a dobrým dňom.

Uistite sa, že nerobíte veci len preto, aby ste potešili ľudí, alebo nezostávate v zlých vzťahoch, pretože máte pocit, že musíte. Zamerajte sa na spojenie s ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite šťastní a zdraví, aj keď nemáte energiu vidieť ich osobne.

Aktivity starostlivosti o seba, ktoré môžete vyskúšať

Spojte sa so sieťou podpory

Možno si to neuvedomujete, ale pravdepodobne už máte okolo seba vybudovanú sieť podpory, ktorá vám môže pomôcť s problémami v oblasti duševného zdravia a starostlivosti o seba. Títo ľudia sú zvyčajne vaši priatelia a rodinní príslušníci.

Jednoducho zavolať niekomu na telefón a porozprávať sa môže byť sociálnou a emocionálnou formou starostlivosti o seba, ktorú mnohí ľudia prehliadajú. Ak môžete, choďte trochu ďalej a pokúste sa stretnúť osobne, aby ste do zmesi pridali zmyslovú fyzickú starostlivosť o seba ako objatie.

Zaveďte meditáciu do svojej rutiny

Meditácia je niekedy spojená s náboženstvami ako budhizmus alebo hinduizmus, ale meditovať môžete bez ohľadu na to, aké sú vaše náboženské presvedčenia (alebo nedostatok náboženských presvedčení). Ide o to spomaliť a byť si vedomý seba a prítomný v danom okamihu.

Vedomá všímavosť a hlboké dýchanie, ktoré často sprevádza meditáciu, sú silné fyzické, mentálne a duchovné spôsoby starostlivosti o seba. Zníženie krvného tlaku a úrovne stresu sú hlavnými výhodami meditácie.

Vyskúšajte niečo nové

Urobte si zoznam všetkého, čo chcete urobiť, vrátane vecí, ktorých sa bojíte. To vám pomôže zvládnuť váš strach a zlepšiť vaše emocionálne sebavedomie. Okrem toho je známe, že zoznamy pomáhajú ľuďom lepšie sa sústrediť a organizovať sa smerom k cieľu, zatiaľ čo odškrtávanie vecí z nich prispieva k uvoľňovaniu dopamínu na zvýšenie spokojnosti.

Stratiť sa v prírode

Existujú zdokumentované výhody toho, že ste čas od času súčasťou prírody. Prechádzka (možno aj naboso) medzi stromami lesa a nasávanie krás prírody, ako aj uznanie toho, že ľudia sú súčasťou prírody, je obzvlášť silnou možnosťou pre váš plán starostlivosti o seba. Zapojenie sa do prírody môže byť súčasťou väčšieho holistického plánu zdravia.

Záver

Cvičenie činností starostlivosti o seba akéhokoľvek druhu môže zvýšiť sebadôveru a pomôcť vám zvládať stres. Činnosti starostlivosti o seba jednotlivcov sú často prehliadané, ale sú dôležité pre naše duševné zdravie a pohodu. Umožňuje nám žiť v prítomnosti a lepšie zvládať svoj každodenný život.

Precvičte si svoj plán starostlivosti o seba, aj keď je to ťažké. Toto dodržiavanie vám pomôže dodržať to, dokonca aj v dňoch, keď sa vám nechce nič robiť. Ak si nie ste istí, kde začať, existujú články a kvízy na hodnotenie sebaobsluhy online, ktoré môžu byť užitočné.