Čo je EMDR terapia a na čo je dobrá?

Desenzibilizácia a prepracovanie očného pohybu, tiež známa ako EMDR terapia, je relatívne nedávna psychoterapeutická technika. Táto technika obchádza tradičnú talk terapiu a lieky používané na liečbu pacientov trpiacich touto chorobou posttraumatická stresová porucha a zameriava sa na použitie rýchleho pohybu oka pacienta na zníženie symptómov traumy.

Technika bola vyvinutá psychologičkou Francine Shapiro, aby pomohla ľuďom s poruchami duševného zdravia, ako sú úzkosť, záchvaty paniky a trauma. EMDR bola klinicky overená viac ako 30 štúdiami a dôkladne preskúmaná. Štúdie ukázali, že EMDR je účinná, najmä u pacientov, ktorí sa snažia spracovať traumatické spomienky, ako je vojenský boj, fyzické napadnutie, sexuálne zneužívanie alebo trauma z detstva.

Cieľom terapie EMDR nie je spracovať negatívne emócie rozprávaním o nich, ale zmeniť rušivé emócie a myšlienky okolo spomienok. EMDR sa zameriava aj na správanie spojené s epizódami emocionálnej traumy a umožňuje vášmu mozgu liečiť sa.

Ako môže EMDR terapia pomôcť?

Jednotlivci zápasí s bolestnými spomienkami a traumatické zážitky sú často vystavené riziku vzniku posttraumatického stresu a iných problémov duševného zdravia, najmä ak nemajú prístup k terapii na spracovanie svojich spomienok.

Prekonať znepokojujúce spomienky a zvládnuť emocionálne utrpenie nie je také jednoduché, ako sa rozhodnúť na ne zabudnúť a ísť ďalej. Aj keď si môžeme myslieť, že je všetko dobre zvládnuté a naše emocionálne rany sa zahojili čistou silou vôle, zvuk, slovo alebo vôňa môžu ľahko spustiť tie skľučujúce spomienky, ktoré sme sa tak usilovne snažili pochovať.

Nespracovaná traumatická pamäť môže ľahko viesť k záchvatom paniky, všeobecne úzkosť PTSD a depresie. To, o čom sme si mysleli, že je pochované hlboko v našej nevedomej mysli, sa môže znovu objaviť, keď to najmenej čakáme, a otrasie náš svet až do základov.

EMDR terapia je založená na určitých štandardizovaných protokoloch, ktoré umožňujú pacientom vyčerpať emocionálny náboj z ich traumatických spomienok a mozgu ich spracovať prirodzeným spôsobom. Inými slovami, psychoterapia EMDR vám pomáha čeliť nespracovaným spomienkam a berie im silu ovplyvniť vás duševné zdravie a pohodu .

Ako funguje EMDR terapia?

Technika znecitlivenia pohybu očí mení spôsob, akým sa spomienky ukladajú v našom mozgu prostredníctvom bilaterálnej stimulácie našich očí (alebo rúk). Terapeut EMDR používa určité protokoly, aby vás viedol cez bilaterálne pohyby očí (zo strany na stranu), keď si spomínate na svoju traumatickú udalosť. Technika pohybu očí umožňuje vášmu mozgu znovu prežívať znepokojujúcu udalosť v malých, tolerovateľných segmentoch, kým cielená spomienka nenesie žiadny emocionálny náboj a už si ju nespájate s negatívnou odpoveďou.

Bočné pohyby očí podporujú spracovanie pamäte a nastavia váš mozog na cestu uzdravenia. Cieľom EMDR terapie nie je pomôcť vám zabudnúť na vaše negatívne skúsenosti, ale premeniť každú negatívnu spomienku na spracovanú a akceptovanú spomienku bez emocionálnych následkov pre váš mozog.

EMDR terapia zahŕňa toľko sedení, koľko je potrebné s EMDR terapeutom, a osem fáz:

Plánovanie liečby- úvodná diskusia o dôvode klienta na terapiu, duševných symptómoch a zdravotnom stave;Príprava– klient a terapeut si stanovia svoje ciele a terapeut prezentuje rôzne relaxačné a sebakontrolné techniky, ktoré klientovi pomôžu zvládnuť emócie počas a po EMDR sedení;Hodnotenie– klient si vyberie traumatickú spomienku, ktorú chce spracovať, a pokúsi sa identifikovať akékoľvek negatívne presvedčenie alebo negatívne symptómy spojené s cieľovou pamäťou;Desenzibilizácia– klient sa sústredí na stresujúcu udalosť, zatiaľ čo terapeut vedie jeho pohyby očí tam a späť prstom;Inštalácia– terapeut pomáha klientovi premeniť negatívne presvedčenie spojené s cieľovou spomienkou na pozitívne presvedčenie;Skenovanie tela– klient znovu navštívi traumatickú skúsenosť, aby zistil, či má v pamäti stále nejaké emocionálne utrpenie alebo fyzické symptómy. Ak spomienka naďalej spôsobuje trápenie alebo bolesť, terapeut zopakuje krok 4.Uzavretie– sedenie sa skončí a terapeut poskytne klientovi relaxačné cvičenia. Negatívne pocity alebo fyzické pocity spojené s traumatickou udalosťou by už nemali existovať.Prehodnotenie– nové sedenie začína rýchlym vyhodnotením predchádzajúceho sedenia pre lepšie prispôsobenie liečebného plánu.

Je EMDR terapia účinná?

Keďže sa terapia EMDR dostala mimo komfortnú zónu niektorých zdravotníckych odborníkov, niektorí pochybovali o účinnosti tejto techniky. Štúdie však ukázali, že táto forma terapie je vysoko účinnou liečbou pre pacientov trpiacich:

• poruchy úzkosti
• depresívna porucha
• posttraumatická stresová porucha
• disociatívne poruchy
• bipolárne poruchy
• poruchy osobnosti
• poruchy príjmu potravy

Zameranie sa na rýchle pohyby očí a zároveň zmiernenie tiesnivého zážitku môže zmierniť bolestivé spomienky a umožniť pacientom spracovať spomienku bez toho, aby sa cítili ohromení jej emocionálnym nábojom. Inými slovami, EMDR terapia môže pacientom pomôcť stlmiť intenzitu cielenej pamäte a vytvoriť priestor pre mozog, aby spomienok racionálne porozumel bez toho, aby podľahol lavíne emócií a myšlienok spojených so skľučujúcimi životnými skúsenosťami.

Všeobecným názorom je, že táto forma terapie poskytuje pacientom bezpečné miesto, kde môžu prežiť nepriaznivé životné skúsenosti bez toho, aby sa v procese retraumatizovali. Rýchle pohyby očí, ktoré sprevádzajú cvičenie, kradnú pozornosť pacientov, ktorí by inak smerovali k rušivým zážitkom a nechceným myšlienkam a vyprázdnili by ich od negatívnych emócií, ktoré zvyčajne nesú.

Ukazuje to výskum Terapeutické sedenia EMDR môžu pacientom pomôcť vyrovnať sa so stresovými udalosťami rýchlejšie a efektívnejšie ako kognitívna behaviorálna terapia zameraná na traumu a znížiť somatické symptómy, ako je svalové napätie alebo bolesť často spojená s emocionálnou traumou.

Napriek nekonvenčnému prístupu k liečbe traumy a iných problémov duševného zdravia je EMDR terapia bežná na celom svete. The Ministerstvo pre záležitosti veteránov a ministerstvo obrany považujú psychoterapiu EMDR za najlepšiu prax pri liečbe veteránov, ktorí zápasia s príznakmi PTSD. Okrem toho bol EDMR schválený Svetová zdravotnícka organizácia a vlády mnohých krajín vrátane Spojeného kráľovstva, Austrálie a Nemecka.