Aký typ traumatickej terapie je pre vás vhodný?

Traumatické udalosti môžu mať dlhodobý vplyv a ovplyvňujú takmer každú časť vášho každodenného života. The účinky traumy sú emocionálne aj fyzické a môžu sa pohybovať od pocitu psychickej necitlivosti až po gastrointestinálne problémy a dokonca aj zvýšený srdcový tep.

Dobrou správou je, že uzdravenie z traumatických udalostí je možné. Ak chcete vybrať správny druh terapie zameranej na traumu, musíte najprv pochopiť možnosti a určiť, do akej miery sú prispôsobené vašim konkrétnym potrebám.

Pochopenie traumy: čo to je + hlavné príčiny

Jednoduchá definícia traumy je reakcia človeka na udalosť, ktorá sa považuje za veľmi stresujúcu. Prežitie prírodnej katastrofy možno napríklad považovať za traumatickú udalosť, ktorá môže mať dlhodobý vplyv na kvalitu života človeka. To isté sa môže týkať straty milovanej osoby alebo života vo vojnovej zóne.

Nie u každého, kto zažije stresovú alebo emocionálne náročnú situáciu, sa vyvinie trauma. Niektorí ľudia môžu pociťovať krátkodobé príznaky traumy. Iní však nájdu mnoho aspektov svojho života ovplyvnených reakciami vyvolanými traumou a môže sa u nich dokonca vyvinúť posttraumatická stresová porucha.

Ako už bolo spomenuté, trauma môže spôsobiť množstvo symptómov, ktoré sú emocionálne aj fyziologické. Niektoré z najbežnejších zahŕňajú:

• Popieranie a strach
• Nevyriešený hnev
• Pocit smútku, zmätku, beznádeje
• Necitlivosť
• Vina
• Úzkosť a depresia
• Bolesti hlavy a migrény
• Poruchy spánku
• Závodné srdce (palpitácie)
• Gastrointestinálne problémy

Podľa výskumu kdekoľvek medzi 60 a 75 percent ľudí v USA prešli traumatickými udalosťami. Bežné traumatické zážitky sú:

• Šikanovanie a obťažovanie
• Domáce násilie
• Akýkoľvek druh zneužívania, vrátane emocionálneho
• Strata milovanej osoby
• Prechádzať vážnou chorobou (alebo pozorovať zápasy niekoho, koho milujete)
• Byť napadnutý alebo napadnutý
• Prechádza prírodnou katastrofou
• Pôrod
• Byť svedkom násilia voči niekomu

Ako vidíte, byť aktívnym účastníkom stresujúcej udalosti alebo dokonca jej pozorovaním môže mať vplyv na vašu myseľ aj telo. Deti sú najzraniteľnejšie, pretože je menej pravdepodobné, že predvídajú nebezpečnú situáciu, a tiež im chýbajú zručnosti/vedomie potrebné na ochranu.

Typy traumatickej terapie

Mnoho ľudí, ktorí sa denne vyrovnávajú so stresom z minulej traumy, sa vyhýba hľadaniu liečby zameranej na traumu. Je to preto, že často bagatelizujú alebo neuznávajú vplyv minulých udalostí na súčasnú realitu.

Našťastie ku komplexnej traume možno pristupovať niekoľkými spôsobmi, ktoré vám pomôžu spracovať vaše spomienky na traumu a vyliečiť sa. Niektoré z najúčinnejších možností liečby zahŕňajú:

Desenzibilizácia a regenerácia pohybu očí (EMDR)

Niektorí ľudia, ktorí prechádzajú traumatickými udalosťami, ako je fyzické zneužívanie alebo sexuálne zneužívanie, nechcú hovoriť o svojich traumatických zážitkoch. EMDR je zvyčajne najlepšou terapeutickou voľbou pre týchto jedincov, čiastočne preto nemusí zahŕňať diskusiu o minulosti .

Prostredníctvom EMDR sa terapeut informovaný o traume snaží pacientovi pomôcť spracovávať a uvoľňovať traumatické spomienky pomocou aktívneho pohybu očí alebo iných typov bilaterálnej fyzickej stimulácie. Kedykoľvek ste požiadaní, aby ste premýšľali o konkrétnej traumatickej epizóde, zatiaľ čo je vyvolaný pohyb očí, mozog sa zapojí do prepracovania a symptómy traumy sa nakoniec znížia alebo odstránia.

Pôvodne bol EMDR vyvinutý ako liečba posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD) . Nakoniec vedci zistili, že by sa dal použiť aj na riešenie väčšieho rozsahu duševných problémov vrátane úzkosti a depresie.

Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT)

Kognitívno-behaviorálna terapia zameraná na traumu (TF-CBT) sa používa hlavne vždy, keď sa deti a dospievajúci vyrovnávajú s následkami traumy.

Cieľom terapeutického prístupu je pomôcť pacientovi rozpoznať neužitočné presvedčenia alebo dokonca falošné (napríklad obviňovanie seba samého a pocit zodpovednosti za zneužívanie, ktoré zažil zo strany milovanej osoby alebo dôveryhodného opatrovateľa).

Keď sú tieto falošné presvedčenia identifikované, cieľom TF-CBT je poskytnúť zručnosti pri zvládaní a sebaupokojujúce techniky.

Ľudia, ktorí dosiahnu najlepšie výsledky z TF-CBT, zahŕňajú:

• Deti a dospievajúci, ktorí majú v anamnéze zneužívanie alebo inú traumatickú udalosť
• Ľudia, ktorí zažili PTSD v dôsledku traumatickej udalosti
• Ľudia, ktorí pociťujú úzkosť, depresiu a iné poruchy duševného zdravia vyplývajúce z traumy
• Opatrovatelia a rodičia, ktorí chcú pomôcť svojim deťom zotaviť sa

Kognitívna terapia (CPT)

Rovnako ako EMDR, aj CPT bol vyvinutý na riešenie PTSD.

Cieľom tohto typu terapie je pomôcť ľuďom, ktorí prežili traumu zmeniť svoje vzorce myslenia a presvedčenia, ktoré sú neprospešné alebo škodlivé. Zvyčajne sú to myšlienkové vzorce, vďaka ktorým sa človek cíti uviaznutý vo svojich traumatických reakciách.

V konečnom dôsledku klient nachádza nové spôsoby, ako premýšľať o traumatickej udalosti a prekonávať symptómy spojené s psychickou traumou. Problematické a iracionálne myšlienky sú určené s cieľom vrhnúť viac svetla do minulosti a urýchliť zotavenie.

sebapoňatie Carl Rogers

CPT sa ukázala ako účinná medzi pacientmi trpiacimi PTSD a ľuďmi, ktorí prešli traumatickými udalosťami. Je to dobrá možnosť liečby pre všetky vekové kategórie a zázemie.

Dialektická behaviorálna terapia (DBT)

Upravená verzia CBT, DBT kladie hlavné dôraz na život v súčasnosti . Všímavosť, prijatie, dychové cvičenia a sebaupokojenie sú súčasťou terapeutického prístupu.

Prostredníctvom tohto typu liečby sa jednotlivci učia, ako sa zapojiť do lepšej emočnej regulácie. DBT zahŕňa ostrejší kognitívny proces na identifikáciu deštruktívnych myšlienok a naučenie sa, ako ich nahradiť zdravšími.

Dôkazy naznačujú, že DBT môže pomôcť pri stavoch, ako je PTSD, zneužívanie návykových látok, samovražedné správanie, generalizovaná úzkostná porucha, bipolárne poruchy, poruchy príjmu potravy, veľká depresívna porucha , a ďalšie.

Výber typu terapie traumy, ktorý je pre vás najlepší

Toto sú len niektoré z možností, ktoré skúsený traumatológ využije. V priebehu rokov sa vyvinulo aj množstvo ďalších prístupov. Medzi tieto alternatívy patrí hypnoterapia, zrýchlená rezolúcia, výtvarná a hudobná terapia, terapia vnútorného rodinného systému, vnútorná práca s dieťaťom a iné.

Pravdepodobne bude pre vás ťažké vybrať si správnu stratégiu zvládania sami. Preto je dôležité poradiť sa so skúseným odborníkom, ktorý sa špecializuje na riešenie symptómov traumy.

Mnohí odborníci v oblasti duševného zdravia budú používať viac ako jednu techniku, aby pomohli pacientom zmeniť ich vzorce myslenia a získať lepšie zručnosti pri zvládaní situácie. Aby to však urobili, budú musieť diskutovať s osobou, ktorá sa snaží zvládnuť symptómy súvisiace s traumou a získať lepšiu predstavu o svojej minulosti a o tom, ako to ovplyvňuje ich každodenný život.

Neváhajte kontaktovať terapeuta a prediskutujte svoje symptómy duševného zdravia. Niektoré z najdôležitejších otázok, ktoré by ste si mali položiť pred výberom svojho terapeuta, by sa mali zamerať na jeho školenie, skúsenosti s liečbou traumy a preferované prístupy. Uistite sa, že komunikácia je jednoduchá a bezpečná a rozhodnite sa, či môžete dôverovať odborníkovi na duševné zdravie. Tým vytvárate základy potrebné na úspešnú liečbu symptómov traumy.