EMDR pre úzkosť: Ako to pomáha?

Úzkostné poruchy sú najčastejšou duševnou chorobou v Spojených štátoch postihuje 40 miliónov dospelých. Úzkosť je prirodzená ľudská emócia, ktorú v určitom okamihu svojho života zažije každý. Je to pocit strachu alebo obáv v reakcii na vnímanú hrozbu. Zatiaľ čo určitá úzkosť je normálna a môže byť dokonca užitočná, keď sa stane nadmernou, môže zasahovať do každodenného života.

Existuje veľa rôznych formy úzkostných porúch , každý má svoj vlastný súbor symptómov, ale jedným z najbežnejších a najlepšie liečiteľných je Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) . Ľudia s GAD majú tendenciu sa nadmerne obávať každodenných vecí, ako je práca, peniaze, zdravie a rodina. V dôsledku toho sa často cítia napätí, podráždení a majú problémy so spánkom.

Je úzkosť liečiteľná?

Našťastie existujú účinné liečby úzkostných porúch, vrátane kognitívno-behaviorálnej terapie a liekov. Ale aj keď tieto liečby môžu byť veľmi užitočné, nefungujú pre každého.

Pre niektorých ľudí môže byť účinnejšia alternatívna liečba nazývaná EMDR (Eye Movement Dessensitization and Reprocessing). EMDR je typ terapie ktorá využíva bilaterálnu stimuláciu, zvyčajne vo forme pohybov očí, aby pomohla ľuďom spracovať a vyliečiť sa z traumatických zážitkov. Je to relatívne nová terapia, ale stále viac výskumov ukazuje, že môže byť účinná pri liečbe úzkosti.

Jedna štúdia zistila, že technika EMDR bola účinnejšia ako kognitívna behaviorálna terapia (CBT) pri znižovaní symptómov úzkosti a zlepšovaní kvality života ľudí s generalizovanou úzkostnou poruchou. EMDR môže byť obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí majú problém rozprávať o svojich úzkostiach alebo ktorí zažili traumatickú udalosť.

Čo hovorí výskum o EMDR a úzkosti?

O EMDR sa uskutočnilo veľké množstvo výskumov a prevažná väčšina z nich je pozitívna. Preskúmanie výskumu zistilo, že EMDR je účinnou liečbou úzkostných porúch vrátane posttraumatickej stresovej poruchy, panickej poruchy a fóbií (Lee & Cuijpers, 2013). Nedávny prehľad zistil, že EMDR je účinnou liečbou akútnej aj chronickej úzkosti (Duru & Lendvai, 2016).

Zistilo sa, že EMDR je obzvlášť užitočná pri liečbe úzkosti súvisiacej s traumou. Jedna štúdia zistila, že EMDR bola pri znižovaní symptómov PTSD účinnejšia ako expozičná terapia (Schubert et al., 2014). Ďalšia štúdia zistila, že EMDR bola pri liečbe PTSD rovnako účinná ako kognitívna behaviorálna terapia (Shapiro et al., 2001).

EMDR môže byť užitočná aj pri liečbe iných typov úzkostných porúch. Napríklad jedna štúdia zistila, že EMDR bola lepšia ako skupinová terapia pri liečbe sociálnych fóbií (Craske et al., 2009). Ďalšia štúdia zistila, že EMDR bola pri liečbe panickej poruchy a agorafóbie rovnako účinná ako kognitívna behaviorálna terapia (Lee & Cuijpers, 2013).

Ako EMDR pomáha znižovať úzkosť?

Predpokladá sa, že EMDR funguje tak, že pomáha spracovať a uvoľniť emócie a znepokojujúce spomienky, ktoré spôsobujú úzkosť. Terapeut prevedie klienta sériou pohybov očí, pričom sa klient zameria na konkrétnu spomienku alebo myšlienku, ktorú si spája s negatívnymi emóciami. Predpokladá sa, že to pomáha mozgu spracovávať informácie iným spôsobom, čo môže viesť k zníženiu úzkosti.

The základné princípy EMDR zamerať sa na pomoc individuálnemu procesu a pochopiť bolestivé spomienky a skúsenosti, ktoré im spôsobujú trápenie. Tento typ psychoterapie môže pomôcť znížiť intenzitu negatívneho presvedčenia a emócií spojených s rušivou udalosťou a pomôcť jednotlivcovi vidieť ju v novom svetle.

Štúdia holandskej štúdie o depresii a úzkosti zistila, že EMDR bola účinnejšia pri znižovaní symptómov úzkosti ako kognitívna terapia. V inej štúdii sa zistilo, že 84% účastníkov, ktorí dostali EMDR, hlásilo zníženie úrovne úzkosti v porovnaní s iba 50% tých, ktorí dostali kognitívnu terapiu. Tieto štatistiky naznačujú, že EMDR je účinná liečba na zníženie úzkosti.

EMDR sa používa na liečbu PTSD (posttraumatická stresová porucha) a klienti, ktorí sa snažia prekonať stresujúce udalosti, ale môžu byť nápomocní aj pri iných typoch úzkostných porúch, ako je panická porucha, obsedantno-kompulzívna porucha a sociálna úzkostná porucha .

'čo' je intersex'

Aké sú výhody EMDR pri úzkosti?

Zistilo sa, že EMDR pre úzkosť je vysoko účinnou možnosťou liečby s dlhodobými výsledkami. Štúdie ukázali, že EMDR môže pomôcť znížiť symptómy úzkosti a zlepšiť fungovanie u ľudí s úzkostnými poruchami.

Predpokladá sa, že prístup EMDR funguje tak, že pomáha znižovať citlivosť jednotlivca na spomienky a emócie vyvolávajúce úzkosť, ktoré spôsobujú úzkosť. Tento proces desenzibilizácie umožňuje jednotlivcovi čeliť a spracovať tieto spomienky, emócie a nepriaznivé životné skúsenosti zdravším spôsobom.

Nadmerná úzkosť môže viesť k telesným pocitom a fyzickým príznakom, ako je búšenie srdca, potenie a ťažkosti s dýchaním. Môže tiež spôsobiť emocionálne následky, ako je podráždenosť, nepokoj a problémy so sústredením. Keď je úzkosť silná, môže viesť k záchvatu paniky.

Záchvaty paniky sú náhle obdobia intenzívneho strachu alebo úzkosti spojené s fyzickými príznakmi, ako je búšenie srdca, bolesť na hrudníku a dýchavičnosť. Záchvaty paniky môžu tiež spôsobiť emocionálne symptómy, ako je strach zo smrti, pocity straty kontroly alebo pocit odtrhnutia od reality. Môžu byť mimoriadne desivé a viesť k vyhýbaniu sa situáciám alebo činnostiam, ktoré ich môžu spustiť. To môže zasahovať do práce, školy a spoločenských aktivít. Záchvaty paniky môžu tiež viesť k úzkosti z ďalšieho záchvatu paniky, ktorý sa môže stať cyklom strachu.

Výhody EMDR pre úzkosť sú početné a dobre zdokumentované:

• EMDR môže pomôcť znížiť symptómy úzkosti
• EMDR vám môže pomôcť pochopiť a spracovať vašu úzkosť
• EMDR vám môže pomôcť vyvinúť zdravé mechanizmy zvládania úzkosti
• EMDR vám môže pomôcť zvládnuť vašu úzkosť na dennej báze
• EMDR vám môže pomôcť identifikovať a zmeniť negatívne myslenie
• EMDR vám môže pomôcť cítiť sa istejšie a mať pod kontrolou vašu úzkosť
• EMDR vám môže pomôcť cítiť väčšiu nádej vo vašu budúcnosť a nebáť sa neznámeho

Ako dlho trvá EMDR, kým začne účinkovať?

Zatiaľ čo na túto otázku neexistuje žiadna odpoveď, pretože každý prežíva úzkosť inak, a preto reaguje na rôzne spôsoby liečby rôznymi spôsobmi, zistilo sa, že EMDR je účinnou liečbou pre mnohých ľudí trpiacich symptómami úzkosti.

V priemere majú ľudia tendenciu vidieť zníženie symptómov už po 3-5 sedeniach EMDR, pričom väčšina ľudí zaznamenala výrazné zlepšenie po približne 12 sedeniach.

Pre tých, ktorí už dlhší čas bojujú s úzkosťou, alebo ktorí bez úspechu vyskúšali iné liečby, môže byť táto forma terapie liečbou, ktorá zmení život.

Je dôležité si uvedomiť, že každý je iný, a tak zatiaľ čo niektorí ľudia môžu vidieť výsledky veľmi rýchlo, iní môžu potrebovať viac času. Avšak prevažná väčšina ľudí, ktorí vyskúšajú tento typ traumatickej terapie, vidí výrazné zníženie symptómov úzkosti.

„aký je rozdiel medzi nebinárnym a rodovým fluidom“

Existujú nejaké riziká spojené s EMDR pre úzkosť?

Existuje jasný súbor dôkazov, že EMDR je účinnou liečbou úzkostných porúch. Ukázalo sa, že táto terapeutická technika je obzvlášť účinná pre jednotlivcov, ktorí chcú spracovať stresujúce zážitky, ale existujú aj dôkazy, že môže pomôcť aj pri iných typoch úzkostných porúch.

Je však dôležité si uvedomiť, že nie každý, kto podstúpi EMDR terapiu, zažije rovnaké výsledky. Niektorí ľudia zaznamenajú výrazné zníženie symptómov úzkosti, zatiaľ čo iní nemusia vidieť žiadnu zmenu. A hoci sa EMDR vo všeobecnosti považuje za bezpečnú a účinnú liečbu, vždy existuje možnosť vedľajších účinkov.

Najčastejším vedľajším účinkom EMDR je závrat, ktorý môže byť spôsobený rýchlymi pohybmi očí počas terapie. Medzi ďalšie vedľajšie účinky patrí bolesť hlavy, únava a zvýšená úzkosť. Zatiaľ čo tieto vedľajšie účinky sú zvyčajne mierne a krátkodobé , je dôležité porozprávať sa so svojím odborníkom na duševné zdravie o akýchkoľvek obavách, ktoré máte. Vo veľmi zriedkavých prípadoch niektorí ľudia pociťovali počas liečby ťažkú ​​úzkosť alebo dokonca opakovaný výskyt úzkosti po liečbe.

Prehľad publikovaný v Journal of Clinical Psychology však zistil, že prínosy terapie EMDR ďaleko prevyšujú akékoľvek potenciálne riziká. Autori prehľadu vysvetľujú, že sa zistilo, že terapia EMDR je účinná pri posttraumatickej stresovej poruche, fóbiách a panických poruchách spôsobených traumou, nehodami alebo inými traumatickými spomienkami. Používa sa aj ako doplnok liečba depresie , poruchy príjmu potravy a zneužívanie návykových látok.